Kraftaufbau
Training
Training
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
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