Kraftaufbau
tobi
oberkörpertraining
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
pro seite |
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
pro seite |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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