Kraftaufbau
tobi
oberkörpertraining
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
2. French-Press - Stirndrücken
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 20 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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