Kraftaufbau
THE "ORIGINAL" 300 WORKOUT
300-rep Spartan workout—used by the cast of the movie—for a full-body transformation.
4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
300 Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
300-rep Spartan workout—used by the cast of the movie—for a full-body transformation
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
25 reps |
5 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
50 reps á 50-60 kg |
5 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
50 reps |
5 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
25 reps |
5 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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