Kraftaufbau
Test
Ein bisschen Kraftaufbau mit Abnehmen kann nicht schaden :)
8 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Krafti
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwechselnd mit dem Laufen; Krafttraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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