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Kraftaufbau

Test

Ein bisschen Kraftaufbau mit Abnehmen kann nicht schaden :)

8 Wochen, 4 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Frauen
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Test

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Abwechselnd mit dem Laufen; Krafttraining

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Test – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Test | © Istockphoto.com

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