Kraftaufbau
Test
Ein bisschen Kraftaufbau mit Abnehmen kann nicht schaden :)
8 Wochen, 4x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Krafti
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwechselnd mit dem Laufen; Krafttraining
1. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
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