Kraftaufbau
Standardtraining
Main-Body
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 27 kg |
3. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 18 kg |
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