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Kraftaufbau

Standard

Trainingsplan starten

trainingsplan Standard

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH mit 9 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 46 kg
2. Satz: 12 WH mit 46 kg
3. Satz: 12 WH mit 46 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 56 kg
2. Satz: 12 WH mit 56 kg
3. Satz: 12 WH mit 56 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Standard – Kraftaufbau Trainingsplan für

Standard | © Istockphoto.com

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