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Kraftaufbau

Standard

Trainingsplan starten

Workout 1

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.
Entfernung2 km

2. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 9 kg
2. Satz 10 WH mit 9 kg
3. Satz 10 WH mit 9 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 9 kg
2. Satz 12 WH mit 9 kg
3. Satz 12 WH mit 9 kg

5. Adduktoren am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 46 kg
2. Satz 12 WH mit 46 kg
3. Satz 12 WH mit 46 kg

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 56 kg
2. Satz 12 WH mit 56 kg
3. Satz 12 WH mit 56 kg

7. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 9 kg
2. Satz 12 WH mit 9 kg
3. Satz 12 WH mit 9 kg
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