Kraftaufbau
Split 3 Rücken
Dehnungsübungen
Aufwärmtraining
Rückentraining
8 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Split 3 Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmtraining Rückentraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
B 02 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
C 01 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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