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Kraftaufbau

Split 3 Rücken

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trainingsplan Split 3 Rücken

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Dehnungsübungen Aufwärmtraining Rückentraining

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B 02

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

C 01

4. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Split 3 Rücken – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Split 3 Rücken | © Istockphoto.com

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