Kraftaufbau
Split 3 Rücken
Dehnungsübungen
Aufwärmtraining
Rückentraining
8 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Split 3 Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dehnungsübungen Aufwärmtraining Rückentraining
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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