Kraftaufbau
Smooth Sunday
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
12 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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