Kraftaufbau
Shortcut to Shred
Workout 1 - Chest, Triceps, Abs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bench Press - 4 Sets - 9-11 Reps Incline DB Press - 3 Sets - 9-11 Reps Decline Smith Machine Press - 3 Sets - 9-11 Reps Dips - 4 Sets - 9-11 Reps Close-Grip Bench Press - 4 Sets - 9-11 Reps Cable Crunch - 3 Sets - 9-11 Reps Smith Machine Hip Thrust - 3 Sets - 9-11 Reps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
TRX |
0 | |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
TRX |
0 |
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