Kraftaufbau
Rücken, Schulter
Rücken Schulter
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
8 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Rücken |
Klimmzüge eng
|
6 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Rücken |
Rows
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Pike pushups
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Ringflies revers
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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