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Kraftaufbau

Rücken, Schulter

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Rücken Schulter

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 92 kg
2. Satz 20 WH mit 92 kg
3. Satz 20 WH mit 92 kg

2. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 92 kg
2. Satz 1 WH mit 92 kg
3. Satz 1 WH mit 92 kg
4. Satz 1 WH mit 92 kg
5. Satz 1 WH mit 92 kg
6. Satz 1 WH mit 92 kg
7. Satz 1 WH mit 92 kg
8. Satz 1 WH mit 92 kg

3. Klimmzüge eng

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 92 kg
2. Satz 1 WH mit 92 kg
3. Satz 1 WH mit 92 kg
4. Satz 1 WH mit 92 kg
5. Satz 1 WH mit 92 kg
6. Satz 1 WH mit 92 kg

4. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1 WH mit 92 kg
2. Satz 1 WH mit 92 kg
3. Satz 1 WH mit 92 kg
4. Satz 1 WH mit 92 kg

5. Rows

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 92 kg
2. Satz 10 WH mit 92 kg
3. Satz 10 WH mit 92 kg
4. Satz 10 WH mit 92 kg

6. Pike pushups

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 92 kg
2. Satz 10 WH mit 92 kg
3. Satz 10 WH mit 92 kg
4. Satz 10 WH mit 92 kg

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg
4. Satz 10 WH mit 8 kg

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg
4. Satz 10 WH mit 8 kg

9. Ringflies revers

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 92 kg
2. Satz 12 WH mit 92 kg
3. Satz 12 WH mit 92 kg
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