Kraftaufbau
Rokka 1
Crunches
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x100 seitlich
Dips
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x20
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 22 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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