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Kraftaufbau

Rokka 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Rokka 1

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

3x100 seitlich

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

3x20

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 22 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Rokka 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Rokka 1 | © Istockphoto.com

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