Kraftaufbau
Push
Push
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
9 WH 9 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
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