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Kraftaufbau

Push

Push

18 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kniebeugen

1. Satz:	9 WH mit 10 kg
2. Satz:	9 WH mit 20 kg
3. Satz:	6 WH mit 35 kg
4. Satz:	6 WH mit 35 kg
5. Satz:	6 WH mit 35 kg
6. Satz:	6 WH mit 35 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz:	10 WH mit 10 kg
2. Satz:	8 WH mit 20 kg
3. Satz:	8 WH mit 20 kg
4. Satz:	8 WH mit 20 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz:	10 WH mit 10 kg
2. Satz:	10 WH mit 10 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:	10 WH mit 10 kg
2. Satz:	7 WH mit 18 kg
3. Satz:	7 WH mit 18 kg
4. Satz:	7 WH mit 18 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	10 WH mit 8 kg
2. Satz:	10 WH mit 8 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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