Kraftaufbau

pull

Workout 1

17 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

2. Rudern im sitzen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. gestreckter Latzug

Rückenübung

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

6. reverses Rudern LH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

8. einbeiniges Beinanheben auf Rücken

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

10. mountain climbers

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	40 WH
2. Satz	40 WH
3. Satz	40 WH

11. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

12. crossfit situps

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	35 WH
2. Satz	35 WH
3. Satz	30 WH

13. Ausdauer

Cardiotraining

Entfernung

4 km

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