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Kraftaufbau

pull

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trainingsplan pull

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. reverser Latzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

2. Rudern im sitzen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. gestreckter Latzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

6. reverses Rudern LH

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

8. einbeiniges Beinanheben auf Rücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

10. mountain climbers

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

12. crossfit situps

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Ausdauer

Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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pull – Kraftaufbau Trainingsplan für

pull | © Istockphoto.com

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