Kraftaufbau
Phase II
Phase II
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5x5
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 8 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 2 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
| 5. Satz | 1 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 80 kg |
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