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Kraftaufbau

Phase II

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trainingsplan Phase II

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

5x5

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 15 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 20 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 5 WH mit 25 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
5. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 5 WH mit 7 kg
2. Satz: 5 WH mit 8 kg
3. Satz: 5 WH mit 8 kg
4. Satz: 5 WH mit 8 kg
5. Satz: 5 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Kabelzug

4. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 20 kg
5. Satz: 5 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
4. Satz: 15 WH mit 80 kg
5. Satz: 15 WH mit 80 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Phase II – Kraftaufbau Trainingsplan für Profi

Phase II | © Istockphoto.com

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