Kraftaufbau
Regeneration und Max Kraft
Brust und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 14 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 14 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchulter Rücken Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Bauch Unterarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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