Kraftaufbau
Regeneration und Max Kraft
Brust und Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
Schulter Rücken Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Bauch Unterarm
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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