Kraftaufbau
OBER/UNTER-KÖRPER
OBERKÖRPER
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenUNTERKÖRPER
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
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