Kraftaufbau
Normaler Plan
Kraft, Fitness, Körperstraffung
4 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Klimmzug-Stange
Langhantel
Normaler Plan - Normales Workout
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alles wie jeden Tag
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
1. Beide Beine auf dem Boden 2. Je ein Bein hoch, im Wechsel 3. Knie seitl. anziehen |
3 |
10 WH 0:30 min 10 WH 0:30 min 10 WH 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
40 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
3 WH 2 WH 1 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
1-3. Von Schmal nach Weit |
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
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