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Kraftaufbau

Normaler Plan

Kraft, Fitness, Körperstraffung

4 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Klimmzug-Stange Langhantel
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Normaler Plan - Normales Workout

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Alles wie jeden Tag

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Beide Beine auf dem Boden 2. Je ein Bein hoch, im Wechsel 3. Knie seitl. anziehen

1. Satz 0:30 min 10 WH
2. Satz 0:30 min 10 WH
3. Satz 0:30 min 10 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 2 WH
3. Satz 1 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1-3. Von Schmal nach Weit

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Joggen

Cardiotraining

0:15 min
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