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Kraftaufbau

Normaler Plan

Kraft, Fitness, Körperstraffung

4 Wochen, 7 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Klimmzug-Stange
Langhantel
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trainingsplan Normaler Plan

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Alles wie jeden Tag

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 10 WH
2. Satz: 00:00:30 10 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Beide Beine auf dem Boden 2. Je ein Bein hoch, im Wechsel 3. Knie seitl. anziehen

2. Kniebeugen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 1 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1-3. Von Schmal nach Weit

5. Joggen

00:00:15
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Normaler Plan – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Normaler Plan | © Istockphoto.com

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