Kraftaufbau
Muskeln
Laufen
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
3 WH 0:01 min 3 WH 0:02 min 3 WH 0:04 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
3 WH 0:01 min 3 WH 0:02 min 3 WH 0:04 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
3 WH 0:01 min 3 WH 0:02 min 3 WH 0:04 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 0:01 min 20 WH 0:01 min |
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