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Kraftaufbau

Muskeln

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trainingsplan Muskeln

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 00:00:01 3 WH
2. Satz: 00:00:02 3 WH
3. Satz: 00:00:04 3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:01 3 WH
2. Satz: 00:00:02 3 WH
3. Satz: 00:00:04 3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:01 3 WH
2. Satz: 00:00:02 3 WH
3. Satz: 00:00:04 3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Joggen

1. Satz: 00:00:25
2. Satz: 00:00:05
Cardiotraining

5. Liegestützen

1. Satz: 00:00:01 15 WH
2. Satz: 00:00:01 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Muskeln – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskeln | © Istockphoto.com

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