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Kraftaufbau

Muskeln

Trainingsplan starten

Laufen

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:01 min 3 WH
2. Satz 0:02 min 3 WH
3. Satz 0:04 min 3 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:01 min 3 WH
2. Satz 0:02 min 3 WH
3. Satz 0:04 min 3 WH

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:01 min 3 WH
2. Satz 0:02 min 3 WH
3. Satz 0:04 min 3 WH

4. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 0:25 min
2. Satz 0:05 min

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:01 min 15 WH
2. Satz 0:01 min 20 WH
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