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Muskeln stärken

Kraftaufbau

Übungen

18 Min

1. Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH

5. Good-Mornings

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH

6. Latziehen zur Brust

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 10 WH

8. Schulterheben hinter Rücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
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