Kraftaufbau
Muskelaufbau
Rücken/Trizeps
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Brust/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch/Beine/Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern/Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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