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Kraftaufbau

Core - ABS, Brust & Rücken

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trainingsplan Core - ABS, Brust & Rücken

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

21 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Rückenübung

21 Sekunden Satzpausen

8. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 3 kg
3. Satz: 8 WH mit 3 kg
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Core - ABS, Brust & Rücken – Kraftaufbau Trainingsplan für

Core - ABS, Brust & Rücken | © Istockphoto.com

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