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Kraftaufbau

Kurzprogramm

Trainingsplan starten

Workout 1

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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