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Kraftaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 90 kg
2. Satz: 20 WH mit 90 kg
3. Satz: 20 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 72 kg
2. Satz: 20 WH mit 72 kg
3. Satz: 20 WH mit 72 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
3. Satz: 20 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 63 kg
2. Satz: 20 WH mit 63 kg
3. Satz: 20 WH mit 63 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Krafttraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Krafttraining | © Istockphoto.com

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