Kraftaufbau
Kraftausdauer
Brust/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 9 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
Beine/Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.