Kraftaufbau
Kraftausdauer
Oberkörperkraft
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitlichws Schulterheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
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