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Kraftaufbau

Kraft

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Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Do
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So

Bankdrücken

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 15 kg

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Radfahren

Cardiotraining

Dauer45 Min.
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