Kraftaufbau
Kraft
BRUST BAUCH BIZEPS
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
30 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
40 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
3-4 Einstellung von unten |
4 |
40 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
30 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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