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Kraftaufbau

Kraft

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BRUST BAUCH BIZEPS

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-4 Einstellung von unten

1. Satz 40 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 6 WH
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