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Kraftaufbau

Kraft und Fettverbrennung

Die klassischen Vier

8 Wochen, 2 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Seilzug
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trainingsplan Kraft und Fettverbrennung

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge

1. Tabata

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:20
5. Satz: 00:00:10
6. Satz: 00:00:20
7. Satz: 00:00:10
8. Satz: 00:00:20
9. Satz: 00:00:10
10. Satz: 00:00:20
11. Satz: 00:00:10
12. Satz: 00:00:20
13. Satz: 00:00:10
14. Satz: 00:00:20
15. Satz: 00:00:10
16. Satz: 00:00:20
17. Satz: 00:00:10
18. Satz: 00:00:20
19. Satz: 00:00:10
20. Satz: 00:00:20
21. Satz: 00:00:10
22. Satz: 00:00:20
23. Satz: 00:00:10
24. Satz: 00:00:20
25. Satz: 00:00:10
26. Satz: 00:00:20
27. Satz: 00:00:10
28. Satz: 00:00:20
29. Satz: 00:00:10
30. Satz: 00:00:20
31. Satz: 00:00:10
32. Satz: 00:00:20
33. Satz: 00:00:10
34. Satz: 00:00:20
35. Satz: 00:00:10
36. Satz: 00:00:20
37. Satz: 00:00:10
38. Satz: 00:00:20
39. Satz: 00:00:10
40. Satz: 00:00:20
41. Satz: 00:00:10
42. Satz: 00:02:00
Cardiotraining

20 intervalle mit auf und abwärmphase

2. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Kraft und Fettverbrennung – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft und Fettverbrennung | © Istockphoto.com

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