Kraftaufbau
Kraft-Ausdauer
Rücken
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
19 WH 14 WH 15 WH 13 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
21 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
21 WH 17 WH 17 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
18 WH 12 WH 12 WH |
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