Kraftaufbau
Kraft-Ausdauer
Rücken
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 19 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 45 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
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