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Kraftaufbau

Hanteltraining

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trainingsplan Hanteltraining

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Hanteltraining – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Hanteltraining | © Istockphoto.com

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