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Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer60 Min.

Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

Bauchmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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