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Kraftaufbau

gym

Trainingsplan starten

trainingsplan gym

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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gym – Kraftaufbau Trainingsplan für

gym | © Istockphoto.com

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