Kraftaufbau
Ganzkörper C
Workout 1
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 89 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 89 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 89 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 89 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 12 kg |
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