Kraftaufbau
Ganzkörper 1 Reinhard
Ganzkörper1 Reinhard
69 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beinpresse Rudermaschine Brustpresse Rumpfrotation Rückenstrecker
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
G8 Sitz 2 |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
D6, Brustpolster 3, Sitz 5, Schulter gerade |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
A1, Griffe 2 bis 1, Sitz 4, Bauch fest |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
E8 Rumpfrotation, Hüfte vor |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
E5 Rückenstrecker, Rücken gerade bis Po abhebt |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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