Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Ganzkörper 1 Reinhard

Kraftaufbau

Ganzkörper 1 Reinhard

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

trainingsplan Ganzkörper 1 Reinhard

69 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Beinpresse Rudermaschine Brustpresse Rumpfrotation Rückenstrecker

1. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

G8 Sitz 2

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 28 kg
2. Satz: 20 WH mit 28 kg
3. Satz: 20 WH mit 28 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

D6, Brustpolster 3, Sitz 5, Schulter gerade

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

A1, Griffe 2 bis 1, Sitz 4, Bauch fest

4. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH mit 23 kg
2. Satz: 20 WH mit 23 kg
3. Satz: 20 WH mit 23 kg
4. Satz: 20 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

E8 Rumpfrotation, Hüfte vor

5. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH mit 38 kg
2. Satz: 20 WH mit 38 kg
3. Satz: 20 WH mit 38 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

E5 Rückenstrecker, Rücken gerade bis Po abhebt

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörper 1 Reinhard – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper 1 Reinhard | © Istockphoto.com

Plan drucken
Plandaten bearbeiten
Workouts bearbeiten
Trainingsplan löschen

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Wadenheben - Maschine

Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE