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Kraftaufbau

Ganzkörper 1 Reinhard

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Ganzkörper1 Reinhard

69 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beinpresse Rudermaschine Brustpresse Rumpfrotation Rückenstrecker

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

G8 Sitz 2

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 30 kg

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

D6, Brustpolster 3, Sitz 5, Schulter gerade

1. Satz 20 WH mit 28 kg
2. Satz 20 WH mit 28 kg
3. Satz 20 WH mit 28 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

A1, Griffe 2 bis 1, Sitz 4, Bauch fest

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
3. Satz 20 WH mit 15 kg

4. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

E8 Rumpfrotation, Hüfte vor

1. Satz 20 WH mit 23 kg
2. Satz 20 WH mit 23 kg
3. Satz 20 WH mit 23 kg
4. Satz 20 WH mit 23 kg

5. Hyperextensions

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

E5 Rückenstrecker, Rücken gerade bis Po abhebt

1. Satz 20 WH mit 38 kg
2. Satz 20 WH mit 38 kg
3. Satz 20 WH mit 38 kg
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