Kraftaufbau
Fitnessübungen
Mis oagene training, i hoff es nützt was ^^
15 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Fitnessübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
asdf
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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