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Kraftaufbau

Fitnessübungen

Mis oagene training, i hoff es nützt was ^^

15 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel
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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

asdf

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH

2. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

4. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH
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