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Kraftaufbau

Fitnessübungen

Mis oagene training, i hoff es nützt was ^^

15 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Fitnessübungen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

asdf

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Fitnessübungen – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fitnessübungen | © Istockphoto.com

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